z serii

[...] (wiem, wiem, są o nich różne opinie, ale akurat co do techniki ćwiczeń wydaje mi się, że się chłopaki przykładają). Zastosowałem porady i nie dość, że podniosłem ciężar w 5 serii to zrobiłem nim pełne 10 powtórzeń, a zapas miałem jeszcze na 1, może 2. Robiłem błąd ponieważ u mnie kąt pomiędzy ramieniem a ciałem był prawie 90 stopni no i nie [...]

Cholera to ja już nie wiem co i jak :-( Pull Martwy ciąg rampa 6 (rozumiem, że to jest 6 serii 2 lekkie 2 średnie 2 ciężkie tak?) Drążek szeroko nachwytem – dam może Total 30 zobaczymy w ilu seriach się wyrobię Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 (rozumiem, że aż 12 serii? Jak tutaj rozkłada się ciężar bo nie mogłem nic znaleźć [...]

[...] filmik nie odtworzył się niestety, może jeszcze go jednak obejrzę... Stara Ekipa- myslę że powinieneś tak rozplanować wyciskanie- moim zdaniem taki rozkład byłby dobry- 5 serii w sumie- pierwsza 12, druga 10 a trzy ostanie z jednakowym ciężarem po 8 powt. z tym że w tych ostatnich seriach starasz się utrzymać jednakową tj. 8 ilość powtórzeń- [...]

[...] jakaś. Zmodyfikowałem przez to trening, bo nie chciało mi się latać po siłowni i czekać, aż się coś zwolni i zrobiłem tylko 4 ćwiczenia. Trening: 1) podciąganie na drążku 5 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg 2) żuraw 12x6 3) wiosłowanie sztangą 5 serii 15x40kg/15x45kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg 4) martwy ciąg 8 serii [...]

3.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Czuć było jeszcze lekkie DOMSy na czworogłowych. Trening: 1) podciąganie na drążku 6 serii 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) martwy ciąg 6 serii 5x60kg/5x80kg/5x100kg/4x110kg/3x115kg/2x120kg 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie [...]

[...] lepiej trenuj mi się na czczo. Gdy trenuję po posiłku (nawet 3h po niewielkim posiłku), to zawsze się czuję znacznie gorzej i biorą mnie mdłości. Trening: 1) przysiad 6-7 serii (6x85kg - całkiem jestem zadowolony) 2) martwy ciąg 5 serii (3x110kg - też jestem bardzo zadowolony) 3) wiosłowanie sztangą 4x10 (60kg) 4) wyciskanie hantli na klatkę [...]

[...] 4. WL drugim sposobem: https://www.youtube.com/watch?v=4c6dDRhJ23g 5. Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=fro9DcOj0qs Od razu po serii czułem, że w wiośle dałem ręce za wąsko i robiło mi się źle ale koleżanka czasu nie miała dzisiaj za dużo to polecieliśmy te filmy szybko. Postaram się nakręcić jeszcze [...]

[...] Ciężary jak nigdy! W ostatnich seriach brakowało trochę mocy i skupienia niestety... :/ Trzecie primo: przez wcześniej wspomniane zapominalstwo nie zrobiłem ostatniej serii WL, nie czułem się już na siłach i postanowiłem iść za głosem organizmu. Udałem się powoli do szatni gdzie posiedziałem spokojnie 3 minuty przed przebieraniem się. [...]

[...] Zaczelam od wyciskania, bo sztanga i stojaki byly zajete. Nie pamietam ile zrobilam powtorzen }:-( Nastepne hantle to 12kg i nie dalam rady, zostalam przy 10. W ostatniej serii przysiadu ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - w 3 i 4 serii mialam pod koniec problem z utrzymaniem sztangi, bedzie trzeba pomyslec o jakis [...]

[...] mięśnie zaczęły, krótko mówiąc, boleć. Ciekawe, dlaczego. Przysiady trochę słabiej poszły, imo ze względu na zakwasy na dwugłowych. Brakowało mi trochę mocy w ostatniej serii, a 110kg na 5 powtórzeń to wcale nie takie duże wyzwanie. Zrobiłem 4. Nie narzekam. Wspięcia - 30 powt. - poszły ok. Łydki lajtowo piekły. Unoszenie bokiem z [...]

[...] ) doszliśmy do wspólnego wniosku, że, skoro nie mam zakwasów po poniedziałkowym 15-powt. hardcorze, warto ruszyć ciężary (a raczej ciężar główny, tj. ten z ostatniej serii) z treningu 5A, który wykonywałem w sobotę i użyć ich tym razem do wykonania trochę większej ilości powtórzeń, jako, że jutro w planie 10-tki. Niewątpliwie, będzie [...]

[...] okej. Młotki poszły jak należy, wręcz lekko (!), łokcie lekko cofnięte, dynamiczny ruch w górę do szczytowego napięcia - jestem bardzo zadowolony. Francuz do ostatniej serii, także, lekko, ale 45kg wydawało się strasznie ciężkie i skończyło się na 8 powt. Zaliczyłem, ale, gdyby nie lewy łokieć, udałoby się, zapewne, zrobić brakujące dwa. Na [...]

[...] pasa. Dało nieźle popalić, ale podobało mi się. Barki zaliczone, choć unoszenia z takim ciężarem idą już dosyć ciężko, dużo łatwiej wyciska się hantle. Biceps do ostatniej serii bardzo gładko, ale 24kg (zaliczyłem już te hantle 2 tyg. temu, ale nie udało się wykonać 5 powt. na francuzie, więc ciężar pozostał ten sam) stwarzało małe problemy, [...]

[...] nie miałem ochoty ćwiczyć i najchętniej zakończyłbym trening już po drugim ćwiczeniu. Reszta była na pełnym powerze i odechciewało się dopiero przy ostatniej, najcięższej serii ostatniego ćwiczenia. Być może to zasługa suplementu, a być może po prostu dobra motywacja samego siebie do ciężkiej pracy, ale uznałem, że warto o tym napisać. [...]

[...] przetlumaczyl i wyszlo co innego:-% narazie masz pierwsze 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego wyskakujesz max w gore i po kazdej serii robisz 20 cwiercskokow 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. - stajesz na [...]

[...] stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki [...]

[...] , więc ja mogę robić inaczej , mogę stanąć szerzej , mogę robić sumo - to zależy jak zostanie ustalone. Na pewno w tym wykonaniu bardzo mocno czuję pracę prostowników bo po serii 12-16 powtorzen są spompowane maksymalnie. Skoro tutaj nie idę na wynik i nie jest dla mnie zbytnio istotne czy będę robił MC z 50 kg czy 150 kg w seriach , to [...]

[...] mając poszła pierwsza traska około 15km , łącznie ponad godzinka na swiezym powietrzu , czego dawno nie było. Pod wieczór poszly jeszcze interwały w domu w postaci Burpee 8 serii x 30/30 sek Jedzonko troszkę inne niż zwykle /SFD/Images/2016/4/29/4694068b9d654ed6a2f59654acd72196.jpg wytrawny omlet z fetą, warzywkami ,itd ...troszkę się rozleciał [...]

[...] az do teraz :-) Dzień HC - plecy , póki co zapoznaje się z nową siłownią i sprzętem , którego jest znacznie więcej niż na poprzedniej siłowni Dzisiaj potestowałem hammery w serii łączone i muszę powiedzieć , że jestem bardzo zadowolony. Oczywiście to pierwszy trochę mocniejszy trening po 2 tyg labie więc będę się starał także zwiększać [...]

[...] od Przemka), moze uda mi sie wygospodarowac 4x treningowe w niektore tygodnie, cos czuje,ze 3x to byłoby dla mnie za mało. I jednak bardziej intensywny plan ze spora iloscia serii laczonych, superserii spowoduje ,ze bedzie dosc szybko i intensywnie , po treningu dam tylko interwały + troszke aero W dni wolne dorzuce z 2x w tyg aero od rana, bo w [...]